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女性易患坐骨神经痛?学会这4个小动作,分分钟还你好腰椎

现代社会生活节奏的不断加快,坐骨神经痛的发病率比往年不断增高,尤其是多发于40岁左右久坐、久站工作的人群。因为过度劳累、不正确的运动姿势或者是外力原因压迫刺激导致,女性的患病率远远高于男性。坐骨神经一旦发生炎症,会出现下肢麻木、无力、剧痛、行动不便,严重的会导致偏瘫。

坐骨神经遍布全身各处,呈放射状疼痛,主要是后脚腿部,整个后侧从足跟到腰部的位置。原发性和继发性是由于不同的病因而造成的坐骨神经痛,对于高危人群发现不适就应该及时就医确诊病情,早发现才能够做到及时治疗。坐骨神经痛日常一定要加强保护,做好防寒保暖的工作,切不可盲目的通过锻炼来恢复机制,骨科专家指导,常做以下4个动作有利于缓解症状:

1. 普拉提运动

头部和双脚贴地,有节奏的臀部上挺,可以有效的锻炼腰背以及腿部的拉伸, 吸气是身体上挺,呼气时身体自然降落,保持良好的呼吸节奏,非常的简单,也是可以在家经常做的一项运动。一定要注意保持正确的姿势,保持重心稳定不要左右摇晃,在舒缓身体的同时也可以缓解心理压力。

2. 蛇王式俯卧

蛇王式的躯体姿势难度较大,这里我们只做第一步俯卧式的练习就好了。双臂自然下垂用力撑起上身,双手手心向下,指尖向前,有节奏的均匀呼吸。注意放松臀部和腰部的肌肉,保持5秒之后慢慢恢复,尽力做到背部和颈部与地面垂直。

3. 飞燕式

飞燕式是锻炼腰部和背部最有效的方法之一,锻炼过程需要循序渐进,不可急切冒进,锻炼的时间强度也应该因人而异要避开坐骨神经痛期间练习。在锻炼过程中有任何的不舒服都要立刻停止休息,避免加重坐骨神经痛。飞燕式同样是俯卧在瑜伽垫上,用力挺胸抬头,腿部伸直向后上方,头部胸部和四肢都抬离地面,保持4秒左右,然后再放松4秒左右,再次抬起,因为姿势非常像燕子飞的样子,成为“飞燕式”。

4. 单杠

单杠运动会使人的身体整个脱离地面,自然下垂,这里并不需要你会运动员比赛用的各种攀爬、摆动等体操运动,只要双手牢牢抓紧单杠,双脚推离地面即可,这样可以拉伸脊椎,起到矫正姿势的作用,也可以使身体得到更好的伸展。

以上四种动作,可以根据自身的情况,选择性的锻炼,每天坚持20分钟左右,可以使脊椎得到很好的伸展,缓解甚至逆转椎间盘的突出,从而达到预防坐骨神经痛的效果。

这些舒缓坐骨神经痛的运动,你学会了几招呢,来试试看吧!

温馨提示:如果锻炼过程中引起不适,请即刻停止锻炼。如果锻炼和休息都无法康复,请及时就医,请医生确诊并做进一步的医疗和康复训练。